Pialina hat geschrieben: ↑Donnerstag, 19. Januar 2023, 17:34
Ich habe auch regelmäßig Migräne- der Zusammenhang mit Fettsäuren interessiert mich sehr. Kannst Du mir da Informationsquellen empfehlen?
Habe jetzt nachgesehen und ärgere mich etwas, dass meine Ablage teils sehr dünn ist hinsichtlich der Datenquellen.
Ich bin zunächst auf die Einnahme Omega 3 Fettsäuren bei Migräne gestoßen, sicher vor gut 10 oder 15 Jahren. Dies sind aktuellere Links, die ich dazu habe:
1,
2
... Ich sehe immer wieder auch Berichte und Zeitungsartikel über die NICHT-Wirksamkeit von Omega 3-Produkten. Kann daher nur sagen, dass es mir persönlich wirklich hilft.
Mir wurde später dann durch eine vergleichende Darstellung der Fettsäureprofile von Speiseölen (diese habe ich leider nicht mehr) deutlich, dass es zusätzlich zu einer guten Omega 3 -Versorgung sinnvoll ist, wenig Linolsäure und Arachidonsäure zuzuführen. Diese kurze Übersicht habe ich dazu bei mir gefunden, leider ohne Quellenangabe.
Omega 3 - Fettsäuren
ALA – Alphalinolensäure
essentielle Fettsäure > aus ihr können in geringem Maße EPA und DHA gebildet werden, als Gegenspieler von LA entzündungshemmend
Vorkommen Leinsamen, Walnüsse, Hanfsamen, Chiasamen, sowie Öle daraus
EPA – Eicosapentaensäure
als Gegenspieler von ARA entzündungshemmend, stimmungsaufhellend
Vorkommen marine Fettsäure: fetter Tiefseefisch, Krillöl, Algen(öl)
DHA – Docosahexaensäure
gut für Herz, Hirn und Nerven (insbesondere den Sehnerv)
Vorkommen marine Fettsäure: fetter Tiefseefisch, Krillöl, Algen(öl)
Omega 6 - Fettsäuren
LA – Linolsäure
essentielle Fettsäure > aus ihr wird ARA gebildet, Gegenspieler von ALA, verhindert Bildung von EPA und DHA
Vorkommen Sonnenblumenöl, Kürbiskernöl, Distelöl, Sojaöl, Traubenkernöl, Maiskernöl,
ARA – Arachidonsäure
entzündungsfördernd, Gegenspieler von EPA
Vorkommen Fleisch (vor allem in Schweinefleisch, auch in Kalb, Pute, Ente)
GLA – Gammalinolensäure
gut bei Hautentzündungen, lindernd bei Asthma, lindert PMS und Regelschmerzen, hilft Metastasen zu verhindern
Vorkommen Nachtkerzenöl, Borretschsamenöl, Schwarzkümmelöl, Johannisbeerkerne